در این حالت هنگام عطسه، سرفه، خنده و برخاستن از زمین، بی‌اختیار چند قطره ادرار خارج می شود. این حالت در زن‌ها خیلی بیشتر است که ممکن است به علت عفونت ادراری، تغییرات مجرای ادرار با افزایش سن یا زایمان‌های متعدد باشد... و اما توصیه‌هایی برای بی اختیاری استرسی:
... هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.
... در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید.
... بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
... لباس‌های آزاد و راحت بپوشید.
... عضلات کف لگن را تقویت کنید.
... مثانه را تقویت کنید.
... این مشکل قابل حل است، پس برای برطرف شدن آن حتما به پزشک مراجعه کنید.
بی اختیاری فوریتی: در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می شود. اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می ریزد... و اما توصیه‌هایی برای بی اختیاری فوریتی:
... هر 2 ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.
... در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید.
... بعد از ساعت 8 شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.
... لباس‌های آزاد و راحت بپوشید.
... برای داشتن آرامش تمرین کنید.
... از ورزش‌های سخت اجتناب کنید.
... قهوه، نوشابه‌های گازدار و غذاهای پرادویه میل نکنید.
... مثانه را تقویت کنید.
... عضله‌های کف لگن را تقویت کنید.
... این مشکل قابل حل است، پس برای برطرف شدن آن حتما به پزشک مراجعه کنید.
چگونه مثانه را تقویت کنیم؟
برای این کار سعی کنید کم‌کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید. برای شروع هر 2 ساعت یک بار ادرار کنید. به تدریج سعی کنید این مدت زمان 2 ساعت را بیشتر کنید. اینکه چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می کنید به خودتان بستگی دارد، ولی باید درحدی باشد که ادرار نریزد. کم‌کم این فاصله را به 3 تا 4 ساعت برسانید. لازم نیست که این تمرین را شب‌ها انجام دهید. با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می شود.
تقویت عضلات کف لگن
... تمرین اول: هربار که برای ادرار کردن به توالت می روید، چند بار به‌طور ارادی، دفع ادرار را شروع و قطع کنید.
... تمرین دوم: ناحیه مقعد را سفت کنید مانند حالتی که می خواهید مانع دفع مدفوع شوید و این حالت را برای مدت 5 ثانیه حفظ کرده و بعد رها کنید. در طول انقباض نفس خود را حبس نکنید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید. تکرار تمرین باید در حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را می توانید در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام دهید.
منبع : www.parandasgari.com
